CreatinePRO

CREATINE PRO : la meilleure qualité jamais certifiée Creapure®, désormais disponible sous forme de comprimés à croquer. Yamamoto Nutrition propose la créatine monohydrate sous une nouvelle forme pratique : des comprimés à croquer faciles à consommer, apportant 3 000 mg de créatine pure par dose quotidienne, disponibles aux saveurs citron et framboise.
La créatine est indiquée pour les sportifs adultes pratiquant des activités intenses, répétitives et de courte durée, car elle contribue à améliorer les performances physiques dans ce type d'exercices et d'efforts physiques. La créatine monohydrate est largement reconnue comme un complément ergogénique : selon l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), « la créatine monohydrate est la forme la plus efficace actuellement disponible pour augmenter la capacité d’exercice à haute intensité et la masse maigre pendant l’entraînement »¹ ².

Sa forme en comprimés à croquer rend la prise de créatine monohydrate plus pratique, plus rapide et plus agréable, même à l'extérieur ou avant l'entraînement, et facile à emporter partout avec soi.

Des études cliniques ont également montré que la prise de créatine monohydrate peut augmenter la puissance anaérobie : dans une étude menée sur des hommes et des femmes, la créatine a amélioré la puissance cycliste anaérobie (≈ +3,7 %) et le couple maximal de dorsiflexion (≈ +6,6 %) par rapport au placebo³.
Dans le domaine sportif, une méta-analyse menée sur des footballeurs a montré un effet significatif sur la performance anaérobie (test de Wingate : SMD 2,26 ; IC à 95 % 1,40–3,11 ; p < 0,001)⁴.

D'un point de vue physiologique, la créatine (du grec κρέας = viande) est un dérivé d'acide aminé naturellement présent dans l'organisme. Elle se concentre principalement dans les muscles squelettiques, où elle est transformée en phosphocréatine, une source d'énergie immédiate essentielle lors d'efforts rapides et intenses.
Sur le plan métabolique, elle soutient le système anaérobie alactique, le premier à intervenir lors d'efforts maximaux.

Grâce à ce mécanisme, la prise de créatine monohydrate peut contribuer à:

• une augmentation de la puissance maximale lors d'exercices courts et très intenses ;
• une diminution de la perception de la fatigue et un éventuel soutien à la récupération musculaire ;
• une meilleure efficacité énergétique lors des phases répétitives de l'entraînement.

En ce qui concerne la sécurité, les preuves sont solides : la revue de l'ISSN indique qu'il n'existe pas de données fiables démontrant des effets négatifs de l'utilisation à court ou à long terme de la créatine monohydrate chez les individus en bonne santé (même jusqu'à environ 30 g/jour pendant 5 ans)⁵.
Une étude menée sur 98 athlètes a suivi pendant 21 mois la fonction rénale et divers marqueurs cliniques, sans constater de différences significatives entre le groupe prenant de la créatine et le groupe témoin⁶.

CREATINE PRO est particulièrement recommandé aux sportifs pratiquant des disciplines telles que la musculation, l'haltérophilie, le cross training, la course de vitesse sur piste, le saut d'obstacles, la gymnastique suédoise et, plus généralement, toutes les activités qui exigent de l'explosivité et des récupérations rapides.

Sous sa nouvelle forme de comprimés à croquer, CREATINE PRO offre un moyen pratique et agréable de consommer de la créatine monohydrate, facilitant ainsi son intégration dans la routine nutritionnelle sportive. Elle doit toutefois être utilisée dans le cadre d’un régime alimentaire et d’un programme d’entraînement adaptés, en tenant compte des besoins individuels et sous la supervision d’un professionnel de la nutrition ou d’un médecin du sport.

Références scientifiques

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. Prise de position de l'International Society of Sports Nutrition : innocuité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice physique, le sport et la médecine. J Int Soc Sports Nutr. 13 juin 2017 ; 14 : 18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

2. Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. Prise de position de l'International Society of Sports Nutrition : supplémentation en créatine et exercice physique. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6_.

3. Tarnopolsky MA, MacLennan DP. La supplémentation en monohydrate de créatine améliore les performances lors d'exercices de haute intensité chez les hommes et les femmes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Décembre 2000 ; 10(4) : 452-63. doi: 10.1123/ijsnem.10.4.452. PMID: 11099372.

4. Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Marqués-Jiménez D, Caballero-García A, Córdova A, Fernández-Lázaro D. Effets de la supplémentation en créatine sur les performances sportives chez les footballeurs : revue systématique et méta-analyse. Nutrients. 31 mars 2019 ; 11(4) : 757. doi : 10.3390/nu11040757. PMID : 30935142 ; PMCID : PMC6520963.

5. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. Prise de position de l'International Society of Sports Nutrition : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. J Int Soc Sports Nutr. 13 juin 2017 ; 14 : 18. doi : 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID : 28615996 ; PMCID : PMC5469049.

6. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. La supplémentation à long terme en créatine n'affecte pas de manière significative les marqueurs cliniques de santé chez les athlètes. Mol Cell Biochem. Février 2003 ; 244(1-2) : 95-104. PMID : 12701816.