Martina Merone
Biographie
Depuis l'âge de 18 ans, j'ai fait de ma passion pour le fitness un métier. Depuis mes années de lycée classique, j'étais conscient de mon avenir ; alors que mes camarades de classe rêvaient de métiers tels que médecins, vétérinaires et avocats, j'aspirais à devenir entraîneur personnel. Ce choix, souvent incompris par mes pairs, représentait pour moi une véritable mission : aider les femmes à s'aimer et à se valoriser, améliorer leur estime de soi par l'acceptation de leur propre image reflétée dans le miroir.
Ma carrière a commencé avec un rôle d'entraîneur personnel au sein de la multinationale Virgin Active, où j'ai commencé à investir toute mon énergie. Au fil du temps, j’ai pris confiance en moi, une étape qui m’a amené à me lancer dans le domaine compétitif du bodybuilding. Ma première compétition a eu lieu en 2015, et depuis, j'ai accumulé succès, récompenses et reconnaissances, en concourant dans de prestigieuses fédérations internationales.
Le 23 septembre 2018, j'ai franchi une étape importante en rejoignant la Ligue Professionnelle IFBB, faisant mes débuts à l'Olympia Amateur à Abano Terme. De 2018 à 2019, je me suis consacré corps et âme aux compétitions internationales, souvent accompagné de mon partenaire et entraîneur, Giuseppe Romano, avec qui j'ai partagé de nombreuses victoires.
Avec l’arrivée de 2020, j’ai décidé de faire une pause dans la compétition pour me concentrer pleinement sur mon travail d’entraîneur personnel. Au cours de cette période, j'ai également développé une application d'entraînement personnalisée pour les femmes, qui a déjà accompagné plus de 200 clients dans toute l'Italie, me permettant de continuer à vivre ma mission au quotidien : guider les femmes à découvrir et à valoriser leur beauté intérieure et extérieure grâce au fitness.
HORS SAISON
Pendant l'intersaison, ma routine d'entraînement se concentre sur l'exercice de tous les groupes musculaires une fois par semaine, avec une double fréquence pour les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules afin de maximiser leur développement. Les séances, qui ont lieu 4 à 5 fois par semaine en salle de musculation, se caractérisent par un volume et une intensité élevés. J'utilise des techniques telles que le stripping, les pauses, les drop sets et l'isomix, qui sont essentielles pour développer l'endurance et stimuler une croissance musculaire efficace.
PRÉCONCOURS
Dans la phase pré-concours, l'attention se porte principalement sur les fesses et les épaules, dans le but de définir ces zones en vue des compétitions. Le programme s'intensifie avec 5 séances de musculation par semaine, accompagnées de 3 séances de cardio, généralement post-entraînement, pour maximiser la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire maigre.
Mon alimentation a subi plusieurs transformations au fil des années, s'adaptant aux différentes périodes de ma vie. Lorsque j'étais en pleine activité compétitive, je suivais une alimentation impeccable, sans écarts pour les occasions spéciales comme les vacances ou les anniversaires. Aujourd’hui, tout en maintenant un mode de vie sain, j’aborde la nutrition avec plus de flexibilité.
Je ne saute jamais le petit-déjeuner, qui comprend généralement des crêpes ou le mélange About Breakfast de Yamamoto Nutrition, un favori personnel. Je maintiens une fréquence régulière de collations et veille à un équilibre des protéines, des glucides et des graisses dans les repas principaux, en privilégiant les aliments non industrialisés. Pourtant, lorsque l'occasion se présente, je n'hésite pas à profiter de la vie avec une bonne assiette de pâtes et un toast, en partageant le plaisir de la table avec les gens que j'aime, sans excès.
Cet équilibre entre discipline et plaisir représente ma philosophie de vie actuelle, qui favorise le bien-être intégral, tant physique qu'émotionnel, à travers une approche de l'alimentation qui célèbre autant la qualité de vie que la forme physique.
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