Alice Marchisio
Italy
Biographie
Dès mon plus jeune âge, ma vie a été marquée par une profonde passion pour les sports de compétition. Mon parcours sportif a débuté avec l’athlétisme, où je me suis illustré comme champion régional de saut en hauteur, discipline qui représentait ma spécialisation. En 2017, ma carrière prend un tournant important lorsque je me lance dans le monde du bodybuilding. Cette passion, qui a commencé presque comme un jeu, m'a vu participer à ma première compétition après seulement six mois de préparation intense, en compétition pour la fédération NBBUI. A cette occasion, j'ai remporté la première place, un résultat qui n'était que le début d'une série de succès. Avec l'ambition de concourir sur des scènes de plus en plus prestigieuses, j'ai rejoint la fédération IFBB Elite, où j'ai récolté de nombreux titres au niveau national et réalisé des places honorables dans des compétitions internationales, me classant régulièrement dans les six premiers.
L’évolution continue de mon potentiel musculaire m’a poussé à viser encore plus haut, jusqu’à atteindre la prestigieuse IFBB Pro League. Lors de ma troisième tentative dans cette fédération, en 2021, j'ai triomphé à l'Olympia Amateur en Espagne, en obtenant la Pro Card, un exploit qui a marqué un tournant dans ma carrière.
À partir de ce moment, mon engagement s'est sans cesse concentré sur l'amélioration de ma structure physique, dans le but d'optimiser mes performances et d'exprimer au mieux mon potentiel athlétique.
Aujourd'hui, après avoir remporté une compétition pro, j'ai obtenu la qualification pour participer à l'événement le plus illustre du bodybuilding : le Mr. Olympia. Cette opportunité représente non seulement le point culminant d’années de dévouement et de sacrifices, mais c’est aussi l’étape où j’aspirerai à consolider davantage mon statut d’athlète de classe mondiale.
HORS SAISON - Ma routine d'entraînement est soigneusement organisée pour tirer le meilleur parti de mes capacités physiques et m'améliorer continuellement. Chaque groupe musculaire est entraîné intensément une fois par semaine, ce qui laisse suffisamment de temps pour récupérer et développer une croissance musculaire optimale. J'incorpore quatre à cinq séances de musculation par semaine, en concentrant chaque séance sur des groupes musculaires spécifiques pour maximiser la force et la définition. Je complète ces séances par deux à trois séances de cardio, indispensables pour entretenir ma condition physique, favoriser la perte de graisse et améliorer mon endurance cardiovasculaire.
J'utilise des techniques d'entraînement de haute intensité telles que le stripping, le drop sets et l'isomix, y compris sa version avancée 2.0. Ces méthodologies augmentent non seulement la difficulté des exercices mais stimulent également une plus grande réponse musculaire pour pousser le corps au-delà de ses limites.
PRÉ-CONCOURS – Mon programme d’entraînement pré-compétition est intensément structuré pour affiner la forme physique et maximiser l’efficacité de chaque séance. Au cours de la semaine, je me consacre à cinq séances d'entraînement : quatre d'entre elles sont principalement axées sur le bas du corps, mais incluent également des exercices qui sollicitent le haut du corps pour assurer un entraînement global équilibré. La cinquième séance est exclusivement dédiée aux exercices du haut du corps.
Cette approche non seulement stimule davantage les groupes musculaires impliqués, mais maintient également le corps dans un état d'adaptabilité continue, essentiel pour améliorer les performances sportives. Pour compléter le régime, j'intègre cinq séances de cardio par semaine, réparties en 30 minutes de jeûne, généralement le matin pour maximiser la combustion des graisses, et 20 minutes immédiatement après la musculation pour augmenter la dépense calorique en maintenant un taux métabolique élevé.
Le volume et l'intensité élevés des séances sont conçus pour pousser le corps à ses limites, améliorant à la fois l'endurance et la puissance musculaire. Ceci est essentiel non seulement pour la préparation physique mais aussi pour garantir que chaque muscle soit défini et tonifié, conditions idéales pour toute compétition. Grâce à cette programmation rigoureuse, je peux optimiser ma préparation à la compétition, en m'assurant que chaque aspect de mon corps est prêt et à la hauteur des défis qui m'attendent.
En fin de compte, l'objectif de ce régime est double : réduire la graisse corporelle à des niveaux minimes tout en maintenant la masse musculaire maigre, et augmenter mon endurance et ma force globales, éléments cruciaux pour tout athlète aspirant à réussir dans son sport.
Durant l'intersaison, je suis un régime normocalorique pour maintenir un poids santé sans accumuler d'excès de graisse, grâce au choix d'aliments compatibles avec mon métabolisme. Cette phase permet de varier ses apports caloriques et macronutriments tout en restant dans les limites nécessaires à ma catégorie.
Dans la période de préparation aux compétitions, mon alimentation devient plus rigoureuse et calibrée, en mettant l'accent sur des aliments spécifiques que je gère bien, et une attention particulière à la régulation des glucides en fonction de ma condition physique et des directives de mon entraîneur. Cela m'aide à optimiser l'énergie et la définition musculaire.
À mesure que la compétition se rapproche, j’élimine les repas gratuits pour me concentrer sur la préparation physique et nutritionnelle, un changement essentiel pour atteindre une forme physique optimale. Ce régime alimentaire discipliné est essentiel à une gestion optimale de mon corps et à la réussite des compétitions de musculation.
Cette stratégie soutient non seulement le maintien de la masse maigre et la réduction de la graisse corporelle, mais vous prépare également physiquement et mentalement aux exigences de la compétition.
