Gianluca Di Lorenzo
Italy
Biographie
J'ai commencé mon parcours de musculation en 2015 et, après seulement un an d'entraînement intense, j'ai fait mes premiers pas dans le circuit compétitif en participant aux concours juniors WABBA. Mon ascension a été rapide : des championnats régionaux absolus je suis monté sur la plus haute marche du podium, devenant champion d'Italie puis du monde dans cette fédération, le tout en l'espace de quelques mois. Poussé par l'ambition d'atteindre de nouveaux objectifs, j'ai décidé en 2017 d'entrer dans le circuit IFBB, l'une des fédérations de bodybuilding les plus prestigieuses. Ici, j'ai immédiatement démontré mon talent et mon dévouement, remportant huit compétitions consécutives en tant que junior et remportant le titre de champion d'Italie la même année. 2018 aurait pu être une autre année fructueuse, mais un grave accident de voiture a temporairement mis fin à ma carrière. Cependant, la résilience et la détermination m'ont permis de revenir aux compétitions en 2019, où j'ai non seulement récupéré le titre de champion d'Italie dans la catégorie des poids lourds, mais j'ai également remporté le classement général. Déterminé à réaliser mon rêve de devenir IFBB PRO, j'ai commencé à participer à diverses qualifications professionnelles à travers l'Europe. Même si j’ai toujours atteint le podium, frôlant plusieurs fois l’obtention de la carte pro, ce n’est qu’en juin 2021 que j’ai finalement réussi à l’obtenir. Cette réalisation représente non seulement la réalisation d'un rêve, mais aussi le début d'une nouvelle phase dans ma carrière de culturiste professionnel.
Phase hors saison : Pendant la période hors saison, ma routine d'entraînement se concentre sur l'entraînement de chaque muscle une fois par semaine, à l'exception du dos que j'entraîne deux fois. Mon programme hebdomadaire comprend 5 à 6 séances de musculation en salle, complétées par 3 séances de cardio, de préférence à jeun. J'utilise des techniques de volume et d'intensité élevées telles que le stripping, la pause de repos, le drop set et l'isomix, cette dernière me convenant particulièrement. Durant cette phase, le régime est très hypocalorique, avec des pics pouvant atteindre 7000 kcal dans certaines phases, visant une plus grande stabilité de la consommation calorique hebdomadaire par rapport à la phase pré-concours.
Phase pré-concours : À mesure que je me rapproche de la compétition, ma stratégie d’entraînement évolue. J'opte pour une fréquence unique pour les principaux groupes musculaires comme les jambes, la poitrine et les épaules, tandis que je maintiens une multifréquence pour les bras et le dos. La fréquence des entraînements s'intensifie à 6 séances hebdomadaires en salle de musculation et 4 à 5 séances de cardio à jeun. J'intègre des circuits pour les fessiers et les fléchisseurs jusqu'à environ 3 semaines après la compétition, lorsque l'attention se porte exclusivement sur la condition physique. L'intensité et le volume sont particulièrement élevés, notamment pour les muscles entraînés en multifréquence, afin de maximiser les stimuli.
Le régime pré-concours se caractérise par un cycle glucidique rigoureux pour stimuler le métabolisme, tout en maintenant un apport en glucides même dans les dernières semaines précédant la compétition pour supporter la dépense énergétique considérable due au cardio et à l'entraînement quotidien. Les repas gratuits font partie de mon régime tout au long de l'année, toutes les 2-3 semaines, mais sont arrêtés environ 6 à 8 semaines avant le concours pour affiner davantage ma forme physique.
