Keone Pearson
USA
Biographie
J'ai été athlète toute ma vie ! J'ai joué au football et j'ai couru sur piste. J'ai commencé à m'entraîner à l'âge de 14 ans ! Puis j’ai commencé la musculation en 2016, en concourant dans la division physique classique. Je suis devenu pro en 2017 chez JR. USA, où j'ai obtenu ma carte pro dès mon premier essai. La raison pour laquelle je suis tombé amoureux de la musculation était à cause de l’entraînement, et une fois que j’ai constaté des progrès constants, la musculation est devenue la voie que je voulais poursuivre ! Sept ans plus tard, j'ai remporté ma première 212 Olympia en 2023. J'ai fait 4 apparitions à l'Olympia, 1 à l'Arnold Classic, et le reste appartient à l'histoire !
Hors saison : Pendant l'intersaison, je m'entraîne cinq jours par semaine. Mon objectif principal pendant cette période est de remédier aux points faibles qui, selon moi, doivent être améliorés pour la saison à venir. Plus précisément, pour la saison 2024, mon objectif est d'ajouter plus d'épaisseur au milieu du dos et au haut de mes pectoraux. En ce qui concerne mon approche d’entraînement, je mets l’accent sur un volume élevé et des mouvements lents et contrôlés.
Pré-concours : Avant une compétition, mon programme d'entraînement reste cohérent à cinq jours par semaine. L'objectif de mon entraînement pendant la période pré-compétition est similaire à celui hors saison, car je crois au maintien d'une approche cohérente tout au long de l'année. Cependant, durant cette phase, le cardio devient une priorité absolue alors que je m'efforce d'atteindre le physique le plus mince possible pour la compétition.
Mon régime est TRÈS strict. Je n'autorise aucun repas de triche ou repas sur plan. Pendant la phase pré-concours, mon alimentation se compose d’assez peu de calories, d’une teneur élevée en protéines et d’une faible teneur en glucides. En contre-saison, mon alimentation permet un apport alimentaire plus important, car je suis en surplus calorique.
Lors de la préparation d'un concours, mon apport alimentaire est d'environ 2 300 à 2 400 calories par jour. Ceci est soigneusement équilibré pour soutenir mes objectifs d’entraînement et de compétition tout en me gardant mince.
En revanche, hors saison, ma consommation alimentaire augmente jusqu'à environ 4 500 calories par jour. Ce surplus soutient la croissance et la récupération musculaires, m’aidant à développer ma taille et ma force.
