Le triathlon le sport du "superman" est dans l'imaginaire commun, à tel point que la compétition la plus connue et la plus longue au monde s'appelle Ironman .

Dans cette course, femmes et hommes, vêtus exclusivement d'un body sans manches si moulant qu'il ressemble à une seconde peau, s'attaquent sans relâche à une partie de natation en eau libre, une partie de cyclisme sur route et une dernière partie de course à pied.

Types de distances de triathlon

L'entraînement au triathlon doit être abordé très différemment selon l'objectif de la compétition. Il y a en effet des compétitions sur des distances et des règles très différentes à respecter. La combinaison de ces deux facteurs modifie la structure de la préparation de manière assez significative.

La règle qui a le plus d'impact sur l' entraînement Par un triathlon est sans doute la possibilité ou non de réaliser des actions de groupe, et de rester dans le sillage d'un autre/d'autres concurrents pendant la partie vélo. Nous n'entrerons pas dans les détails dans cet article, mais cette règle modifie radicalement les tactiques de compétition et les principales caractéristiques athlétiques à entraîner lors de la préparation.

Au niveau national et international, les distances les plus courantes et les plus reconnues du triathlon sur route (il y a aussi le triathlon hors route ou le cross-triathlon) sont :

  • Triathlon sprint . Concrètement, il s'agit en séquence (sans interruption) de 750m de natation en eau libre, 20km de vélo de route avec sillage et actions de groupe autorisées (draft), 5km de course à pied sur route.
  • triathlon olympique . Concrètement, il s'agit en séquence (sans interruption) de 1500m de natation en eau libre, 40km de vélo de route avec sillage et actions de groupe autorisées (draft), 10km de course à pied sur route.
  • Demi Triathlon Ironman (demi-distance). Concrètement, il implique en séquence (sans interruption) 1900m de nage en eau libre, 90km de cyclisme sur route avec wake et actions de groupe non autorisées (NO draft), 21,1km de course à pied sur route.
  • Triathlon Ironman (pleine distance). Concrètement, il implique en séquence (sans interruption) 3800m de nage en eau libre, 180km de vélo de route avec wake et actions de groupe non autorisées (NO draft), 42,2km de course à pied sur route.

Formation Traithlon : par où commencer ?

Sans aucun doute, Par affronter le triathlon il faut savoir : nager, pédaler et courir ! Si vous ne l'avez jamais fait ou si vous l'avez fait sans y mettre trop d'efforts, vous aurez besoin (au moins au début) du soutien de professionnels compétents et d'un peu de temps Par apprendre la bonne technique des trois disciplines, indispensable Par prévenir les blessures. et améliorer vos performances.

Une fois la technique maîtrisée, vous devez vous entraîner séparément à nager, pédaler et courir Par adapter votre physique et le rendre capable de couvrir, au moins séparément, les distances de course attendues.

Ce n'est pas fini : il faut savoir nager, pédaler et courir, le même jour, consécutivement, sans interruption, en gérant aussi au mieux les phases de transition entre les trois fractions (T1 entre natation et vélo, T2 entre vélo et fonctionnement).

La programmation d'un programme d'entraînement multisports, comme dans le cas du triathlète, n'est en aucun cas une tâche anodine . En particulier, Par l'amateur qui doit concilier l'entraînement avec le peu de temps libre disponible et le stress dérivant de la vie quotidienne, et qui doit nécessairement être pris en compte et ajouté au stress dérivant des charges d'entraînement spécifiques en programmation. Raison de plus Par favoriser l'accompagnement des professionnels du secteur, du moins dans la phase initiale.

Triathlon : Conseils utiles Par aborder l'entraînement

Dans cet article, je veux vous donner cinq conseils de base Par aborder l' entraînement au triathlon . Même si vous n'avez jamais nagé, fait du vélo ou couru, si vous n'êtes pas un sportif doté d'une force et d'une endurance extraordinaires, si vous travaillez neuf ou dix heures par jour, avez une famille, une maison à gérer, des courses etc., ces conseils peut vous aider à affronter une course avec la bonne attitude et la bonne préparation.

 

 

  1. Fixez-vous des objectifs progressifs et graduels, sans en faire trop

Commencez par les triathlons sprint, qui se déroulent sur des distances accessibles à toute personne ayant un entraînement bien structuré. Prenez le temps d'apprendre la bonne technique des trois disciplines et adaptez-vous progressivement à l'entraînement et à l'effort, en devenant de plus en plus résistant et en voyant l'objectif de distances plus longues progressivement plus proches et plus accessibles.

  1. Passer beaucoup de temps sur les techniques de natation, de course et de pédalage

Si vous en avez la possibilité, faites-le avec le soutien d'instructeurs ou de professionnels compétents. Ce n'est pas du temps pris sur la formation, c'est la base de la formation ! En améliorant votre technique, vous réduisez de manière exponentielle les risques de blessures et gagnez en efficacité, pouvant ainsi couvrir une plus grande distance, travailler moins et réussir ensuite à augmenter la vitesse de croisière Par la même distance.

  1. Respectez votre corps et apprenez à écouter les messages qu'il veut vous envoyer

Les sources de stress s'additionnent, d'où qu'elles viennent. N'essayez pas d'en faire trop, de réaliser un entraînement de haute intensité à tout prix, à des moments impensables et dans des endroits dangereux. Par un athlète inégal et inexpérimenté, il vaut mieux un entraînement sauté ou un entraînement de très faible intensité lors d'une journée difficile (qui agit comme une régénération et un anti-stress), plutôt qu'une charge de stress excessive qui peut entraîner de la fatigue, vous obligeant à sauter ou effectuer les séances prévues les jours suivants de manière non optimale. Au niveau amateur, il est beaucoup plus facile de tomber dans un surentraînement ou une blessure qui pourrait vous obliger à réduire vos effectifs ou, pire encore, à abandonner vos objectifs, plutôt que de subir un désentraînement.

  1. Entraînez-vous avec votre tranquillité d'esprit et votre bien-être d'abord

Sans entrer dans des mécanismes psychologiques tordus et frustrants qui vous poussent à constamment démontrer, à chaque entraînement, à vous-même et aux autres que vous pouvez vous pousser plus loin. Respectez votre emploi du temps avec constance, patience et confiance en sa valeur (et confiance en la valeur du coach derrière l'horaire !). Votre objectif est la course : ce sera le jour où vous résumerez et démontrerez tout ce que vous avez construit avec engagement, patience, persévérance, sacrifice et dévouement.

  1. 3/4 d'entraînements bien structurés et planifiés d'un maximum de 90 'par semaine sont suffisants, effectués de manière constante pendant quelques mois

De manière générale, vous pouvez alterner entre des séances de natation, de vélo et de course à pied. Si vous le pouvez, peut-être le week-end, incluez un entraînement combiné vélo-course ou un entraînement aérobique à vélo plus long que d'habitude (n'en faites pas trop !) suivi d'un entraînement de course à pied le lendemain. Les entraînements combinés natation-cyclisme, les entraînements spécifiques de transition et les entraînements de simulation de course (natation-cyclisme-course à pied) sont dans un premier temps superflus. Y investir du temps et de l'énergie peut être utile Par les athlètes très avancés ou professionnels. Le meilleur entraînement « combiné » des trois disciplines réunies est la compétition, où la logistique est facilitée et la motivation est très élevée.

Que pensez-vous de ces conseils d'entraînement Par affronter un triathlon ? Écrivez-le dans les commentaires!